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看成流行音乐史上影响力最大的歌手之一，麦当娜的唱跳实力，放到目下依然很能打。

最近，麦当娜2001年演唱会的一段视频被网友挖出，其中麦当娜穿戴高跟鞋连作念16个深蹲跳起的片断速即走红，并招引诸多网友、歌手、演员和健身博主，以致还有明白员纷纷效法挑战。

歌手林依轮先后发布两则区别穿戴明白鞋和高跟鞋挑战16连蹲的视频，暗示“练习问候”。此外还有何洁、田亮、宋妍霏、王耀庆等等。

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图源：微博视频截图2024年皇冠现金网

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尽管有这样多版块的16连蹲挑战，麦当娜的原版依然称得上经典。那么，16连蹲究竟难在那儿？麦当娜的原版又有什么特有之处？

难以超越的原版

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在麦当娜作念这段动作之前，那时43岁的她一经邻接唱跳两个小时，何况蹲跳之后依然能够气味牢固地唱歌。

光是这点，就让许多挑战者难以企及，更别说麦当娜在蹲跳中还展现出了特有的力量好意思感和温情感。

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源泉来说力量感。一方面，力量着手于肌肉的明白，推、拉、提、举等基本动作都是通过肌肉的垂死和收缩来发力完成，在咱们的边远想法中，肌肉就等同于力量感。是以在看到穿戴玄色背心、手臂肌肉线条终点开通的麦当娜时，会以为她的手臂动作充满力量感。

另一方面，力量感其实亦然视觉的反差感。作念慢动作时要有劲量感，就需要通过扫尾动作幅度形成大小的反差，动作幅度由小到大，或由大到小；而作念快速的动作时，重点则是动作之后的停顿，动作戛联系词止，停得干脆利落，动与静的反差才能突显出力量感2024年皇冠现金网，不然又快又邋遢的动作只会显得狼藉。

而麦当娜的每个深蹲和跳起、每个摆臂和甩头，不仅奴婢音乐的节拍卡点，让每个跳起都契合音乐的重拍，而且停顿干净漂亮，动作的完成涓滴不不置评述，比较其他挑战者的推崇更有劲量感。

到了正式演出的时候，关晓彤是和陈晓搭档，此时画面里的她已经换上了那个年代的服装，平底布鞋和质朴的长裤长袖，顿时就让人入戏了。

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除此以外，麦当娜还善于利用反作使劲来增强这段唱跳的张力。通过向下摆臂屈肘、向左甩头鼓励躯壳朝上，既能摊派双腿和膝盖的压力，还能提升跳起的速率，并使全身的肌肉保持明白中的弹性，增强唱跳的推崇力。

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不外这些手段不成取代力量在跳舞中的地位，杨鸥先生在其编辑的《跳舞力量考验旨趣与顺次》一书中提到，力量凯旋制约了跳舞饰演的水平，工夫手段则增添跳舞的艺术感染力。总之，力量是已毕工夫条目中动作速率、幅度、力度等的基本前提。

大多数东说念主由于力量不够，只是是完成16连蹲都很繁难，更别提效法这段动作的精髓，也即是麦当娜那股挥洒自如的温情感。这种温情感不仅是因为她体能充沛，更因为这段动作有迪斯科（DISCO）作风。

随性温情的迪斯科

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有网友指出，从麦当娜的这段唱跳里，不错看到经典电影《周末夜狂热》（Saturday Night Fever）男主角迪厅独舞片断中许多动作的影子。

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《周末夜狂热》｜图源：视频截图这个片断中，约翰·特拉沃尔塔饰演的男主角托尼·曼内罗，用跳舞演绎了Bee Gees的《You should be dancing》一曲，其魔性的摩登舞姿让好多东说念主物是东说念主非。其中男主角在抱肘跪蹲之后，也有与麦当娜类似的蹲跳、顶胯、甩头和摆臂等动作。迪斯科发祥于两百多年前好意思籍黑东说念主创作的爵士乐，在20世纪70年代初迟缓发展为具有大众影响力的一种音乐面容。于1977年上映的《周末夜狂热》，因精彩的迪斯科饰演和音乐，透顶在好意思国掀翻迪斯科上升，运转风靡全寰宇。迪斯科的音乐存在显着轨则，一般为4/4拍，每拍均是强拍，节拍激烈，音调短小欣忭，就那么几句往复访佛。是以它并不算是流行乐中的一个门户，任何曲子惟有转化速率和节拍，都不错编削成为迪斯科音乐。这种包容性和遣散性相同体目下迪斯科跳舞上。迪斯科跳舞最为闻名的即是其莫得章程动作，任由你随性阐扬肢体言语。就算你只会一些基本舞步，也能到迪厅里大展武艺。迪斯科跳舞的基本法子主要包括踩、踏、轻触、滑步、抬脚、旋转、侧滑等，舞动、旋转和跳跃更口舌时常见且主要的跳舞动作。

迪斯科舞姿汇总｜图源：参考辛劳[1]而且，好意思瞻念的迪斯科跳舞不仅需要腿部的动律，更要学会诳骗全身各个部位，包括头、肩膀、手臂、腰、臀等等，通过不同的舞步和不同的肢体部位交错迷惑，产生新的肢体言语，并陪同迪斯科音乐的苍劲节拍和律动，随性斗胆地参加我方的念念法和情谊，推崇出特有的迪斯科舞姿。这样一来，在强节拍和快速的音调下，跳迪斯科可谓是一场兴致淋漓的全身考验。也即是说，那些看似不务正业、长年泡在迪厅里蹦迪的后生，可能在暗暗“修皆”，其心肺功能、中枢才调大概率能够吊打大部分现代东说念主。这也正巧顺应了咱们关于跳舞“实用性”和“审好意思性”为一体的功能预期，不仅能怡情抒情，还能健身益智。尤其在迪斯科进入中国老年东说念主活命后，被充分阐扬实用性，速率裁汰，明白幅度减小，旋律减弱，用于健身和疏散郁气，成为“老年迪斯科”。而现代年青东说念主蹦的迪，也不再是跳迪斯科，更多的是奴婢激烈的音乐节拍，通过肤浅的动作扭捏、舒展躯壳，不再有舞步和手段的管理，隧说念地享受音乐和跳舞带来的肤浅得意，这随机也更接近迪斯科产生的本意。深蹲并粉碎易因为音调肤浅、节拍单一，迪斯科在八十年代逐步虚弱。但从迪斯科期间走来的麦当娜，其音乐和跳舞作风不可幸免深受迪斯科节拍的影响。这随机就意味着，麦当娜的唱当先作不会减弱。其实早在20世纪80年代，麦当娜就以高强度的考验知名，其膂力堪比铁东说念主三项选手。据1988年版的Vogue杂志报说念，麦当娜每天都要考验2小时，考验强度极高，比如先骑车40千米，再跑5次台阶，每次100级。有着这样的考验基础，麦当娜能够在万古期的唱跳后完成邻接蹲跳并不奇怪。但关于艰苦基础考验的东说念主来说，挑战16连深蹲跳起有着很大的风险。深蹲被称为力量考验之王，考验时要用到大都的肌肉群，包括腿部、臀部、中枢和背部等，而且有较高的工夫含量，需要保持正确的姿势和均衡，就连好多明白员都掌抓不好法式的姿势。在不了解了了的情况下用不正确的姿势盲目进修，容易对膝盖和腰变成不可逆转的损害，起不到考验的成果。事实上，下蹲的深度和膝盖的袭击经由并不是姿势正确与否的象征，只是取决于明白的需要，以3个代表性动看常规：1/4蹲，亦即经常说的浅蹲，膝漏洞屈曲角度在15°~30°；平行蹲，是下蹲时大腿约与大地平行，膝漏洞屈曲角度稍大于90°；而正确的深蹲姿势，则是小腿接近垂直大地，双脚平行与肩同宽，脚随着地，膝漏洞不要杰出脚尖，背部保持凯旋或微微前倾，臀部尽可能往后坐。联系暗示，作念下蹲和蹲起时，最紧要的是要保老成点和扫尾膝盖的挪动旅途，重点前倾或后倾，膝盖内收或外展等，会使得膝盖受到更大的压力，加多损害的风险。

正确和错误的深蹲动作｜图源：参考辛劳[5]此外，深蹲还不错按脚距分为窄距深蹲、中距深蹲和宽距深蹲。经常频繁作念的双脚与肩同宽就属于中距深蹲；窄距深蹲是双脚窄于肩宽，脚趾比肩上前，此时主要考验的是位于大腿前侧的股四头肌；而宽距深蹲是双脚分开距离宽于肩，脚尖朝外，姿势类似于相扑明白员。宽距深蹲能够更好地扫尾重点，难度较低，同期也能够考验到大腿内侧的肌肉。总之，在深蹲之前，一定要作念好准备和基础考验，继承顺应我方的考验式样。至于麦当娜的16连蹲，就算其“力量足，下蹲快，起立快，还顶胯，视觉成果拉满”，也不要平缓效法挑战，以免膝盖受不了。[1] 封丽琼. 迪斯科舞姿的视觉化假想与应用[D].安徽工程大学,2021.[2] 李宣霖. “力”在跳舞中的诳骗过头审好意思[D].陕西师范大学,2019.[3] 范文博, 游龙, 剑卿. 蛮不如巧——善使劲量与速率[J]. 尚舞, 2009, (06): 45-46+44. [4] 贺锡德.爱乐之路(二十九) 先容西方流行音乐(下)──迪斯科、摇滚乐和乡村音乐[J].音响工夫,2001(02):59-62.[5] 周丙涛, 向勉, 汪涛, 陈世强, 金浩. 基于足底压力的不表率深蹲姿势识别[J]. 仪器姿色学报, 2021, 42 (12): 110-117.[6] 喻露, 胡剑锋, 姚磊岳. 基于东说念主体骨架的非法式深蹲姿势检测顺次[J]. 筹画机应用, 2019, 39 (05): 1448-1452.[7] 张洪军. 深蹲益处多，姿势正确是关键[J]. 江苏卫生保健, 2020, (10): 42.[8] 梁音. 深蹲的魔力[J]. 心血管病防治学问(科普版), 2019, (10): 49-50.[9] 黄澎.“无深蹲,不翘臀”,你蹲对了吗?[J].健康处分,2017(01):58-60.[10] 东说念主民日报健康客户端. 网友挑战女歌手“16连蹲”，大夫请示存在受感冒险.[11] 环球时报. 麦当娜演唱会动作引全网挑战！大夫紧要请示.[12] 果壳. 麦当娜16连蹲挑战爆火，在座的大致男生蹲不外她.[13] 一翩成东说念主跳舞素质. 跳舞中超干货的细节——动作力量感的由来. 哔哩哔哩.

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